Čo je dlhovekosť lekára, aby získal 30 až 40 gramov vlákniny denne

Poonam Desai je lekárka s dvoma desaťročiami skúseností, ktorá študovala a odporúčala denné postupy na dlhú životnosť svojim pacientom ešte predtým, ako sa stala jej hlavným zameraním.

V roku 2017 oficiálne začala praktizovať medicínu dlhovekosti, učila pacientom nástroje, ktoré potrebujú na štruktúrovanie svojich postupov, keď žijú dlhé a zostanú zdravé.

Pre svoje zdravie a wellness, Desai, ktorá je tiež doktorom osteopatickej medicíny, praktizuje návyky, ktoré zvyčajne naznačuje.

„Všetko, čo robím, chcem to optimalizovať,“ povedala CNBC to zvládnuť v marci.

To zahŕňa zvýšenie príjmu vlákniny: „Každý deň sa v mojej strave snažím získať najmenej 30 až 40 gramov vlákniny,“ hovorí Desai. Priemerný Američan zje asi polovicu tohto množstva vlákniny, ak nie menej, Podľa Harvard Health Publishing ktorý umiestňuje typický príjem vlákniny na 10 až 15 gramov denne.

Tu je návod, ako si môžete vziať stránku z knihy lekára pre dlhovekosť a získať viac vlákniny vo svojej každodennej strave.

Existujú určité skupiny potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu, napríklad:

• Ovocie
• Zelenina
• Strukovina
• Orechy
• Celé zrná

„Jedným z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako dostať vlákninu do mojej stravy, je dať polievkovú lyžicu semien chia do 30 uncí vody,“ hovorí Desai.

Desai tiež vyrába denne veľké misky zmiešaného ovocia alebo zeleniny, aby jedla viac vlákniny. Väčšinu dní dostane zdravú porciu oboch.

„Takmer denne mám obrovskú misku rôznych ovocia. Mohlo by to byť jablká, pomaranče, kiwi, bobule, čučoriedky, jahody,“ hovorí. „Spárujem to s množstvom surovej zeleniny, ako je surová karfiol, surová brokolica a kapusta.“

Ako vegetarián Desai často dostáva zdravé množstvo vlákniny z rastlinných bielkovín, ktoré jedí. „Snažím sa robiť jednu porciu šošoviek alebo fazule za deň.“

Chcete zvýšiť svoju dôveru, príjem a kariéru …