3Vhabits, vďaka ktorým som ostrejší, silnejší a úspešnejší

Nie je to tak dávno, keď všetko vyzeralo vonku úspešne – rast spoločnosti, mediálne funkcie, kolá financovania. Ale pod výhrami som žil a životný štýl To ticho sabotovalo moju hranu. Priberal som na váhe. Nešiel som do telocvične. Pil som víno takmer každú noc. Jedol som všetko, čo bolo v pohode, často preskočil jedlo alebo chytil ultra spracované odbery.

Moje telo bežalo na nevyžiadanom palive, rovnako ako moja myseľ. Ukázala sa vo forme vyhorenia, únavy rozhodovania a emocionálnej volatility – najmä pri riešení tvrdých rokovaní, naysayers and prekážky.

Všetko sa začalo meniť, keď som prevrátil scenár a neurobil tri správanie životného štýlu. Nie návrhy. Nie ciele. Neuzvonce.

Tieto tri zmeny nezlepšili moje zdravie – naostreli moje zameranie, urobili z mňa lepšieho vodcu a dali mi vytrvalosť na mierku cez chaos. Každý podnikateľ, bez ohľadu na ich priemysel, vek alebo štádium, by mal zaobchádzať s týmito tromi oblasťami, ako je základná obchodná infraštruktúra. Pretože ak sa rozpadnete, aj spoločnosť.

Súvisiace: 5 zdravotných návykov Títo úspešní podnikatelia prisahajú

1. Cvičte, akoby to bolo zasadnutie správnej rady

Poďme si jasne: Vypracovať Nie je o tom, aby vyzeral dobre pre Instagram. Ide o výcvik vašej disciplíny, riadenie stresu a budovanie výdrže pre duševné vojny.

Najlepší podnikatelia považujú kondíciu za posvätnú. Jeff Bezos je známy pre svoju transformáciu po Amazonskom generálnom riaditeľovi-obchodovanie s obrazom Skinny Tech Guy pre niekoho, kto jasne berie zdvíhanie vážne. Mark Wahlberg, herec a podnikateľ, prevádzkuje telocvične F45 a často zdieľa jeho vyčerpávajúce tréningy 4:00. Dokonca aj Kevin Hart, ktorý vybudoval zábavnú ríšu, spája svoju fitness rutinu priamo k jeho duševnej ostrosti a obchodnej odolnosti.

Pre mňa sa spočiatku vrátil späť do každodenného tréningu. Sila tam nebola a disciplína erodovala. Ale do týždňov od dôslednosť -Či už to bolo zdvíhanie, chôdza alebo intervaly s vysokou intenzitou-moja jasnosť sa vrátila. Spal som lepšie. Moje nálady vyrovnali. Mohol by som sa zaoberať stresormi priamo bez toho, aby som potreboval dekompresiu pohára kabaretu.

Veda to podporuje. A Harvardská lekárska fakulta Štúdia zistila, že pravidelné aeróbne cvičenie zlepšuje výkonnú funkciu, ktorá zahŕňa rozhodovanie, riešenie problémov a zameranie-presne to, za čo sme platení za to, že sme dobrí.

Podnikanie je šport. Začnite zaobchádzať s telom ako so športovcom.

2. Jedzte, že od toho závisia vaše rozhodnutia – pretože áno

Staré príslovie ide: „Ak si neurobíte čas na svoje wellness, budete nútení urobiť si čas na svoju chorobu.“ A to je presne miesto, kde sa väčšina podnikateľov pokazí.

Kultúra oslavuje 18-hodinové pracovné dni a obed s rýchlym občerstvením ako príznaky zhonu. Ale táto mentalita je zlomená. Pravda? Vaše telo je spracovateľský stroj a Čo do toho vložíš Stáva sa vašim palivom na myslenie, rozprávanie a vedenie. Ak ho kŕmite zle, rozpadne sa. Rýchlo.

Zmenil som stravu prijatím flexitárskeho prístupu – opieral som sa väčšinou o zeleninu, zrná, strukoviny, ryby a občas červené mäso. Nešiel som extrémne. Išiel som úmyselne. Tento posun mi v popoludňajších hodinách dal viac energie, menej mozgovej hmly a nulové nehody z cukru alebo spracovaných sacharidov. Začal som čítať štítky. Prestal som predstierať, že „bielkovinové tyčinky“ sú jedlá. Pil som viac vody a menej pohárov vína.

Pozrite sa na Toma Bradyho-stále maximum dosahuje do svojich 40 rokov kvôli čistej, disciplinovanej strave. Alebo Tim Ferriss, ktorý skvele sleduje prísne diétne režimy, aby optimalizoval výkon. Dokonca aj spoločnosti ako Sweetgreen, Sakarský život a atletické zelené vybudovali Empires, ktorí stravujú vysokohodných, ktorí nechcú z dôvodu pohodlia ohroziť jasnosť alebo energiu.

Na návštevách nemocníc vyvolaných vyhorením nie je nič očarujúce alebo vedenie vášho tímu z miesta nízka energia. Podnikatelia musia začať uvažovať o potravinách ako na strategické palivo.

Súvisiace: 12 spôsobov, ako jesť zdravo, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení

3. Spí ako profesionál, nie mučeníkom

Jedným z najhlúpejších mýtov v obchodnom svete je oslavovanie nedostatok spánku. Počujete to stále: „Spím iba štyri hodiny.“ „Spánok je pre porazených.“ „Budem spať, keď budem mŕtvy.“

Tento druh myslenia zabije váš výkon – a možno aj vy.

Neuroveda je jednoznačná: sedem až osem hodín kvalitný spánok Každú noc je nevyhnutná pre konsolidáciu pamäte, emocionálnu reguláciu a kognitívny výkon. CDC vyhlásila depriváciu spánku za epidémiu verejného zdravia a pre podnikateľov je to ešte nebezpečnejšie.

Výskum odhalil, že počas spánku váš mozog vypláchne toxíny, ktoré sa hromadia počas dňa. Bez primeraného spánku sa tieto toxíny hromadia a zhoršujú funkciu.

Elon Musk skvele tweetoval o práci 120 hodín týždňov a neskôr pripustil, že ho takmer „stálo mu na mysli“. Od tej doby sa dokonca stiahol a začal obhajovať lepší spánok. Arianna Huffingtonová postavila celý pohyb okolo kultúry spánku po zrútení z vyčerpania a zasiahnutej hlave na stôl.

Naučil som sa liečiť spánok ako s mojím kalendárom – naplánovaný, chránený a predvídateľný. Žiadne obrazovky neskoro v noci. Žiadne víno s neskorou nocou. Rovnaký pred spaním každý deň, vrátane víkendov. Výsledok? Menej iracionálnych rozhodnutí, menej emocionálnej reaktivity a strategickejšie myslenie ráno.

Dobrý spánok je konkurenčná výhoda. Použite ho.

Súvisiace: Toto je rutina spánku, ktorá udržiava najvyšších generálnych riaditeľov pri špičkovom výkone

Úspech nie je iba stratégia. Je to fyziológia.

Príliš často si myslíme, že potrebujeme lepšiu taktiku, lepšie zúženia alebo lepších rizikových partnerov. Ale častejšie ako nie, to, čo skutočne potrebujeme, je lepšie telo Nosiť váhu našich nápadov.

Fitnes. Strava. Spať.

Tieto tri piliere, keď sa s nimi zaobchádza s rovnakou intenzitou a prísnosťou ako vaše ďalšie uvedenie na trh s investorom alebo produkt, vám poskytnú peniaze na mentálnu hranu, ktoré si nemôžu kúpiť. Urobia z vás pokojnejšie pod tlakom, viac sústredení počas chaosu a presvedčivejší V každej miestnosti, do ktorej vstúpite.

Podnikanie nie je pre slabých. Takže prestaňte trénovať svoju spoločnosť ťažšie, ako trénujete sami. ROI na vašom tele bude najväčšou investíciou, akú ste kedy urobili.