Ako vytvoriť rutinu, ktorá vyvažuje odpočinok a obchodný úspech

Väčšie mysle ako ja ohlasovali dôležitosť úderu a zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životoms dôrazom na fyzické, psychologické a sociálne výhod. Ale vziať si voľno, ísť do posilňovne trikrát týždenne a praktizovať meditáciu môže byť pre zaneprázdneného podnikateľa ako vysoká požiadavka.

Takže zistíte, čo funguje. Možno to nie je vstávanie o 5:00 a kardio cvičenie každý deň, ale týždenná hodina pilatesu, aby ste si udržali zdravý rozum. Alebo vás možno lepšie poháňa čas strávený s priateľmi ako meditačné sedenie.

Tu sú moje tipy na zlepšenie vašej rutiny ako podnikateľa a dosiahnutie rovnováhy medzi odpočinkom a obchodným úspechom.

Súvisiace: Je možné vyvážiť kariéru a osobné zdravie? 26 podnikateľov zdieľa svoje vlastné tipy

Naplánujte si prestávky počas dňa

To hovoria sedenie je tichý zabijak — náš sedavý životný štýl prináša viaceré rizikové faktory a dôsledky pre naše zdravie. Aj keď cieľom je pravidelné cvičenie, prerušované prestávky počas dňa na státie a strečing pomôžu tieto riziká aspoň zmierniť.

Zdravotníci odporúčajú užívať a prestávka na 5-10 minút za každú hodinu strávenú na vašej pracovnej stanici. Postavte sa, prejdite sa, zmeňte polohu atď. Pomáha tiež začleniť chrbát, krk, boky a ruku sa tiahne aj do vašej rutiny.

Ďalším častým neduhom, ktorý zažívame my, počítačoví bojovníci, je únava očí. Precvičte si Pravidlo 20-20-20 na zmiernenie stresu v očiach. Použite okuliare s filtrom modrého svetla na zníženie namáhania očí, zlepšenie duševného zdravia a podporu zdravého spánku.

Tieto malé, ale mohutné vylepšenia vám zaistia, že budete môcť čo najlepšie využiť svoje krátke prestávky počas dňa, zlepší sa vaše fyzické a duševné zdravie a zabráni sa budúcim posturálnym, svalovým a očným problémom.

Nepodvádzajte dni mimo kancelárie

plne“odpojiť“ keď si vezmete voľno? Pokiaľ ide o dni mimo pracoviska, je dôležité dať svojej mysli (a notebooku) prestávku. To znamená, že nemusíte kontrolovať správy Slack, nemusíte vybavovať e-maily a nemusíte odpovedať na telefonáty klientov v panike ( pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné).

Vždy som sa počas prázdnin odhlásil? Nie – vinný podľa obvinenia. Ale keďže som si uvedomil dôležitosť času s rodinou (pre mňa aj ich dobro), vidím tento prístup „mimo radaru“ ako zásadný. Dnes je to obrovské privilégium vzhľadom na podporu môjho tímu, ale aj keď som bol samostatným podnikateľom, našiel som spôsoby, ako sa odhlásiť, hoci len na jeden deň.

Nepodvádzajte sa o voľno. Ak to vaša obchodná štruktúra a kapacita dovoľujú, majte na seba zodpovednosť za prijatie a skutočná dovolenkavypnúť upozornenia a odložiť prácu na iný deň. Je pravdepodobné, že po návrate bude všetko v poriadku.

Súvisiace: 9 vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste mali dovolenku bez práce (infografika)

Poznajte svoje „potrebné veci“ verzus „príjemné veci“

Väčšina podnikateľov sú kreatívni myslitelia. Sme ľudia „veľkých ideí“ sveta. To nás robí náchylnými na to, aby sme sa nechali rozptyľovať tým druhým lesklý predmetktorý odvádza našu pozornosť od našich najdôležitejších priorít a cieľov.

Výsledkom presadzovania týchto nápadov „hezké mať“ je preťaženie, stratené investície a vyhorenie. Keď sa usilujeme o nové myšlienky bez jasnosti a zámeru, naše priority sa stanú nejasnými a počas dňa máme menej priestoru na plánovanie a odpočinok.

Som za to obzvlášť vinný – a preto mám svoje „nie“ osoba (môj prevádzkový riaditeľ). Drží moje nápady pod kontrolou, pomáha mi ustanoviť moje „nevyhnutné veci“ verzus „príjemné veci“. Nielenže to pomáha udržať moju spoločnosť na správnej ceste, ale tiež zaisťuje, že svoj produktívny čas trávim kritickými úlohami a zároveň poskytujem dostatok času na odpočinok.

Nájdite činnosti, ktoré vás živia

Mnohé návody, ako dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, jednoducho nerezonujú s mojimi jedinečnými záujmami a cieľmi. Napríklad nie som chladný ponor, ranná meditácia alebo joga. Zistil som však, že čas s rodinou ma živí viac ako čokoľvek iné. Oceňujem cestovanie, spoznávanie nových ľudí a chodenie do chutných reštaurácií.

Kľúčom k vyrovnávanie vašej rutiny je nájsť to, čo vás živí. Pre vás to môžu byť ranné prechádzky, hranie sa so psom, hranie na nakladané ihrisko alebo stretnutie priateľov na Happy Hour. Identifikujte aktivity, ktoré najlepšie podporujú vaše fyzické, sociálne a emocionálne zdravie, a nájdite si na ne čas.

Tradičná rada by vám mala veriť, že musíte svoj deň usporiadať určitým spôsobom – napr. skoré ranné vstávanie, cvičebná rutina, blokovanie času atď. V skutočnosti každý funguje inak. Nájdite veci, ktoré vás poháňajú energiou, usporiadajte svoj deň tak, aby ste sa cítili produktívne, no zároveň omladili naplánovať čas za veci, ktoré živia tvoju dušu.

Súvisiace: Som veľmi zaneprázdnený — no stále mám veľa voľného času. Tu je 10 trikov, ktoré používam, aby som si skutočne užil svoj život

Rozpoznajte prvé príznaky syndrómu vyhorenia

Ako zlodej v noci sa na vás vkráda syndróm vyhorenia, keď to najmenej čakáte. Môže vám to pripadať ako jeden mesiac, ste na vrchole svojej hry, a potom ste zrazu gaučový zemiak, ktorý sotva stačí na to, aby ste došli do chladničky pre sódu. Cieľom je nenechať sa dostať do tohto bodu, ale to si vyžaduje schopnosť odhaliť známky vyhorenia na začiatku.

U rôznych ľudí to môže vyzerať inak, ale vo všeobecnosti medzi príznaky vyhorenia patrí neustála únava (ktorá sa nezlepšuje odpočinkom), boj o sústredenie a motiváciu, pocit podráždenosti a preťaženia ako zvyčajne, stiahnutie sa zo sociálnych interakcií a nevysvetliteľné. zdravotné problémy. V podstate, ak sa cítite „čudne“ a nie ste si istí prečo, syndróm vyhorenia môže byť hneď za rohom.

Dobrou správou je, že ak tieto príznaky zachytíte včas, budete môcť lepšie zmierniť škody. Možno budete musieť skrátiť svoj rozvrh, slot viac prestávok do svojho dňa, vyventilujte sa s priateľom alebo si rezervujte dovolenku. Odolajte nutkaniu napájať sa; duševné a fyzické dôsledky syndrómu vyhorenia nie sú zábavné!